Como evitar dores causadas por trabalhar sentado

Quando os empresários de diversas empresas do mercado buscam atualizar seus escritórios, uma das grandes preocupações a se resolver gira em torno de como evitar dores causadas por trabalhar sentado. Afinal, essa questão é uma das maiores reclamações dos colaboradores no dia a dia e pode afetar diretamente a produtividade do time e, é claro, do próprio negócio.

Para te ajudar a resolver esse problema, a WORK SOLUTION separou as cinco melhores práticas do mercado que você pode colocar em prática na sua empresa. Além de, é claro, algumas dicas de nossas soluções originais que você pode adquirir. Continue com a leitura e confira!

1 – Não Permaneça Sentado por Mais de 50 Minutos

O corpo humano não foi projetado para ficar imóvel por longos períodos, especialmente na mesma posição, como acontece ao sentar-se por horas a fio. Quando permanecemos sentados por muito tempo, especialmente em posturas inadequadas, colocamos uma pressão excessiva em certos músculos e articulações, o que pode levar a dores musculares, rigidez e até problemas de saúde mais graves a longo prazo.

A ideia de não permanecer sentado por mais de 50 minutos se baseia na necessidade de movimentar o corpo regularmente para evitar a fadiga muscular e manter a circulação sanguínea adequada. A cada 50 minutos, é recomendável levantar-se, caminhar um pouco, esticar os músculos e mudar de posição. 

No que isso ajuda? A aliviar a pressão sobre os discos vertebrais e as articulações, além de ativar a circulação sanguínea, o que pode reduzir o risco de desenvolver problemas como trombose venosa profunda.

Uma abordagem eficaz pode incluir o uso de mesas ajustáveis em altura, como a LINHA BRASIL, que permite que os funcionários alternem entre trabalhar sentados e em pé ao longo do dia. Essa linha oferece a flexibilidade necessária para mudar de posição conforme a necessidade, ajudando a reduzir a pressão sobre a coluna e os músculos.

2 – Movimente as Pernas

Quando permanecemos sentados por longos períodos, especialmente em uma posição estática, a circulação sanguínea nas pernas pode ser comprometida. Isso pode resultar em uma série de problemas, incluindo inchaço, desconforto e até mesmo o desenvolvimento de condições mais sérias.

Movimentar as pernas enquanto trabalha pode ajudar a manter a circulação sanguínea fluindo adequadamente. Isso pode ser feito de várias maneiras simples, como esticar as pernas, flexionar os tornozelos, ou mesmo fazer pequenos exercícios de levantamento e abaixamento dos calcanhares enquanto permanece sentado. 

#WorkDestaca: é importante levantar-se e caminhar um pouco a cada hora para ativar ainda mais a circulação nas pernas e evitar a rigidez muscular.

Além de melhorar a circulação, movimentar as pernas também pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos das pernas e das costas, o que pode contribuir para reduzir as dores associadas ao trabalho sedentário. 

3 – Utilize Cadeiras Ergonômicas

Uma cadeira ergonômica é projetada para oferecer suporte adequado ao corpo, ajudando a manter uma postura correta e confortável durante longos períodos de tempo. Essas cadeiras são ajustáveis em vários aspectos, como altura do assento, inclinação do encosto e apoio lombar, o que permite personalizar a cadeira para se adequar às necessidades individuais de cada pessoa.

Um dos principais benefícios das cadeiras ergonômicas é o suporte lombar adequado que proporcionam. Muitas cadeiras ergonômicas são projetadas com um apoio lombar ajustável ou embutido, que ajuda a manter a curvatura natural da coluna vertebral, reduz o estresse nos músculos das costas e previne dores lombares.

Além disso, as cadeiras ergonômicas são projetadas para promover uma postura neutra e alinhada, o que ajuda a distribuir o peso do corpo de forma mais uniforme, reduzir a pressão sobre os pontos de contato e a prevenir dores no pescoço, ombros e quadris.

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4 – Faça Alongamentos

Dentre vários benefícios, os alongamentos ajudam a aliviar a tensão muscular, melhorar a flexibilidade e promover o fluxo sanguíneo, contribuindo para o alívio das dores e para a prevenção de lesões.

Existem diversos alongamentos que podem ser realizados no local de trabalho, mesmo enquanto estiver sentado na cadeira. 

Por exemplo: alongar os braços e ombros, esticando-os para cima e para os lados, pode ajudar a aliviar a tensão acumulada nessas áreas. Alongar os músculos das pernas também é importante, especialmente os músculos da parte posterior das coxas e das panturrilhas, que podem ficar encurtados devido à posição sentada.

É importante lembrar que os alongamentos devem ser feitos de forma suave e controlada, sem forçar demais os músculos. Cada alongamento deve ser mantido por cerca de 15 a 30 segundos, permitindo que os músculos se alonguem adequadamente.

5 – Melhore a sua Postura para Trabalhar Sentado

Quando estamos sentados, é fácil adotar uma postura relaxada e desleixada, o que pode colocar pressão excessiva em certas áreas do corpo e levar ao desenvolvimento de dores crônicas ao longo do tempo. Uma postura inadequada também pode contribuir para problemas como dores nas costas, pescoço e ombros, além de afetar negativamente a circulação sanguínea e a respiração.

Uma boa postura ao trabalhar sentado envolve: 

• Alinhar corretamente a coluna vertebral;
• Manter os ombros relaxados e os braços em um ângulo confortável em relação ao teclado e ao mouse;
• Os pés devem estar apoiados no chão ou em um apoio para os pés, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus;
• O monitor do computador deve estar posicionado diretamente à frente dos olhos, com a parte superior da tela ao nível dos olhos, para evitar tensão no pescoço.

Além disso, como já comentamos, investir em uma cadeira ergonômica e ajustável pode ajudar a manter uma postura correta durante o trabalho. Essas cadeiras são projetadas para fornecer suporte adequado ao corpo e promover uma postura neutra e confortável. 

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Quer Evitar Dores Causadas por Trabalhar Sentado? Conte com a Ajuda da Work Solution!

Ao longo do artigo você conheceu diversos tipos de dores e situações que podem infringir os colaboradores e, muitas delas, têm uma origem em comum: a falta de equipamentos de trabalho adequados como, por exemplo, mesas e cadeiras ergonômicas.

Para ajudar sua empresa exatamente nessa questão, a WORK SOLUTION disponibiliza um extenso catálogo com os melhores mobiliários corporativos do mercado. Dessa forma, você poderá escolher móveis ergonômicos de qualidade e alto padrão e, principalmente, garantir a saúde dos colaboradores no ambiente de trabalho.

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